УПРАЖНЕНИЕ: Раздвижване на гръдната диафрагма
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
· Поставяме длани и пръсти прилепени към корема, на нивото на пъпа.
· Вдишваме дълбоко и се опитваме да издуем корема напред.
· Издишваме постепенно, като прибутваме с пръсти и длани корема навътре.
· Доиздишваме, като завъртаме дланите нагоре и изтегляме от диафрагмата към точката под ребрата с доиздишване на интервали.
· Изпълнява се 3 пъти.
ЕФЕКТИ: Упражнението отпуска напрежението в коремната област. Подобрява дихателната функция и дишането с долната част на белия дроб. Подпомага движението на лимфата. Масажира органите в коремната област. Увеличава силата на мускулите на гърба и краката. Прилага се често за корекция и преобучение при лоши стойки.
УКАЗАНИЯ: Честа грешка е да прибутваме само с пръстите навътре към корема, а е необходимо да прибутваме едновременно с пръстите и дланите навътре и нагоре под ребрата. Дланите и пръстите трябва да са изпънати през цялото време, в което изпълняваме упражнението. По време на издишването не трябва да спираме дъха, а да издишваме докрай, по възможност целия въздух. Това упражнение не се препоръчва за бременни.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
2 Коментара
Dimitrichka Spasova
29.03.2022Blagodarq ♥️
Борислав Борисов
01.04.2022Благодаря за всичко което правите за да помагете на хората!
Коко, много труд си положил в четене и практика за да овладееш изкуството Кинезиология ,справяш се прекрасно!
Явно това е призванието ти.
Продължавай така ,помагай на хората, човек има нужда от такова лечение ,а не от химия!
“Зад всеки успял мъж стои една Велика жена”
Много бих искал да се срещнем!
Бог да ви благослови!!!